دعونا نتعرف بالبداية على العنصر الأساسي الذي يجب مراعاة بعض الأمور عند اختياره، ألا وهي الوسادة.
تعد الوسادة من أهم مستلزمات السرير للحصول على راحة كافية أثناء النوم ليلاً، حيث من شأنها أن تسبب راحةً أو ألما للشخص النائم من حيث سماكتها وخامتها.
لذا يعد اختيار الوسادة أمراً مهما للغاية لتجنب الشعور بالألم مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والتأثير على راحة الجسد عند الإستيقاظ.
ماهي أفضل أنواع الخامات التي ينصح بها؟
أغطية الوسائد لها دوراً مهما في سلامة البشرة والشعور بالراحة أثناء فترات النوم، حيث ينصح بالخامة القطنية لأنها تسمح بمرور الهواء لوجود مسامات فلا تعمل على تهيج البشرة،
كذلك ينصح بالإبتعاد عن خامة البوليستر لما لها من آثار سلبية على الجلد لذوي البشرة الحساسة لأنها مادة صناعية.
وتعد خامة الحرير من أفضل الخامات لنعومة ملمسها وتحافظ على برودة الجسم صيفا ودفئه شتاء، لكنها تتسم بالتكلفة العالية جداً.
أما بالنسبة للمفارش والملايات التي تغطي السرير، ذلك يعتمد على فصول العام، إن كان صيفاً نستخدم القطنية فهي جيدة تساعد على التخلص من الرطوبة وسهلة الإستخدام حتى عند غسلها.
وخامة الصوف من أجمل الخامات التي تمد الجسم بالدفء في الشتاء وتعد من الخامات الطبيعية.
وهناك خامات مختلطة تستخدم بصنع المفارش والملايات حيث يجب مراعاة نسبة الألياف فيها لئلا تؤثر سلباً أثناء النوم.
ما هي الأمور الواجب مراعاتها أثناء اختيار الوسائد والمفارش؟
* بداية، ابتعد عن الوسائد التي لا تناسبك ولا تنظر إلى المظهر فقط، إنما يجب الأخذ بعين الإعتبار راحتك أثناء النوم، هل تسبب ألماً في الرأس أو الأكتاف والرقبة !
* اعتمد في اختيارك مستلزمات السرير المفارش و الملايات التي تمتص الرطوبة في فصل الصيف مثل القطنية، وتلك التى تحافظ على حرارة جسمك شتاء.
* يجب أخذ قياسات السرير قبل التوجه لشراء المفارش والملايات حتى لا تكون صغيرة أو العكس مما يؤثر على صحة نومك.
* اعتمد عند الشراء الخامات التي يسهل غسيلها بسبب الألياف الموجودة فيها يفضل القطن المصري لجودته وخفته وسهولة التعامل معه.
كيف تؤثر الوسائد والمرتبات على سلامتك الصحية ؟
بالطبع الجميع يريد الشعور بالراحة خاصة بعد يوم شاق ، الإستلقاء لأخذ قسطا من الراحة مهم بدوره، لذا ينصح باختيار الوسائد ذات السمك المتوسط والإبتعاد عن ذوات السمك المرتفع أو منخفض جدا لأنهم أحد أسباب آلام الرقبة والأكتاف.
أما بالنسبة للمرتبة ، من شأنها أن تشعرك بالراحة التامة إذا كانت طبقتها الخارجية لينة بعض الشئ لتقلل مقدار الضغط على الجسم ،وليس كما هو شائع أن المرتبة الصلبة صحية للظهر بل إنها من مسببات الألم،
كذلك المرتبة المنخفضة من شأنها أن تسبب لك آلام بالظهر خاصة مع وضعية نوم خاطئة مثل الثبات في النوم وعدم التحرك على أحد الجانبين.
يمكنك تفادي تلك المشكلات بالإختيار الأنسب للمرتبة وكذلك تحسين وضعية النوم على إحدي الجانبين مع وضع وسادة أسفل الركبتين ، وتجنب النوم على البطن لأنها من أهم أسباب الشعور بآلام في الظهر.
ما هي الأمور الواجب مراعاتها لنوم صحي؟
* يجب عليك أن تستبدل الوسادة عند الشعور بألم مستمر في الرقبة أو الاكتاف والرأس.
* كذلك عليك مراعاة سمك المرتبة ومدى ليونتها لتفادي آلام الظهر والحفاظ على سلامة العمود الفقري.
* الحفاظ على نظافة الوسائد والملايات والمفارش باستمرارية غسلها مع مراعاة التعامل مع كل خامة على حدة.
* تغيير المرتبة القديمة و في حال عدم الشعور بالراحة ، وعدم اختيار المراتب الصلبة المؤذية للظهر.
* شراء أغطية جديدة للوسائد والمرتبات بين الحين والآخر تناسب تغير درجات الحرارة من صيف أو شتاء.
* النوم بوضعية إحدى الجانبين مع وضع وسادة أسفل الركبتين أو على الظهر مع مراعاة التحرك للسماح بتدفق الدم وعدم الشعور بألم المفاصل والعظام.